¿POR QUÉ LOS ADULTOS MAYORES DEBEN HACER EJERCICIOS?
Realizar ejercicios ofrece múltiples beneficios para la salud a cualquier
edad. Sin embargo, cuando se tiene más de 65 años es clave para retardar la
aparición de diversas afecciones, controlar enfermedades crónicas, mantener la
independencia y evitar cuadros de ansiedad y depresión. Es muy importante
buscar envejecer con la mayor funcionabilidad y autonomía posible.
El doctor Jorge Solari, médico internista y geriatra de la Clínica
Ricardo Palma, señala que los ejercicios ayudan a los adultos mayores a evitar la
pérdida de masa muscular (sarcopenia) y masa ósea (osteoporosis), a mejorar la
circulación y la coordinación e incrementar el bienestar físico, emocional y
social.
De acuerdo con las pautas de actividad
física del Instituto Nacional del Envejecimiento de los Estados Unidos se debe
realizar semanalmente 150 minutos (2 ½ horas) de ejercicios aeróbicos, de
intensidad moderada, como mínimo. Caminar a paso ligero, bailar rápido, montar
bicicleta o nadar son buenas opciones.
Lo ideal es entrenar por lo menos
tres días a la semana. Además de efectuar rutinas para fortalecer los músculos
como levantar pequeñas pesas (2 veces a la semana) o usar bandas de
resistencias, subraya el especialista tras añadir que los ejercicios de
equilibrio son claves para prevenir caídas.
CHEQUEO PREVIO
Antes de empezar a ejercitarse,
visite a su médico para que le recomiende qué actividad física puede realizar
tomando en cuenta su historia clínica y estado de salud actual (cirugía
reciente, artrosis, diabetes o enfermedades del corazón). Quizá le indique hacerse una serie de
exámenes previos. Es buen momento para comentarle a su doctor, si presenta
algún síntoma como opresión en el pecho, dolor en las articulaciones, mareos,
dificultad para respirar, entre otros.
Cuando empiece con su rutina,
tome las cosas con calma, poco a poco mejorará su condición física. El exceso
de entrenamiento puede provocar lesiones, lo que hará que deje de hacer
cualquier deporte. Para reducir el riesgo de esguinces y traumatismos comience
con un programa de baja intensidad. No deje de calentar y estirar antes y
después de cada entrenamiento.
El doctor Solari recomienda tomar
agua antes, durante y después de la sesión de ejercicios, incluso si no hay
sed. Vestirse con ropa y zapatos deportivos adecuados para la actividad que va
a efectuar para estar lo más cómodo posible.
El ritmo de vida de una persona
de edad avanzada cambia porque ya no puede desplazarse con la misma agilidad y
rapidez; sin embargo, esto no significa que deba ser sedentario. Lo más
recomendable es que haga deportes, en la medida de sus posibilidades para
mantenerse en forma y con buen ánimo.